การรับประทานอาหารขณะตั้งครรภ์ | www.dealfree.club 

การรับประทานอาหารขณะตั้งครรภ์

ลงประกาศเมื่อ 11 ส.ค. 2561 อัพเดทล่าสุด 11 ส.ค. 2561 14:32:31 น. เข้าชม 61 ครั้ง

รูปภาพประกาศ

รายละเอียดประกาศ

 ถ้าหากคุณตั้งครรภ์ การกินอาหารที่ดีมีความสำคัญมาก เพราะ อาหารที่กินเข้าไปจะทำให้ทารกในครรภ์เติบโตได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอุปนิสัยการกินอย่างมาก โดยในบทความนี้จะอธิบายถึงวิธีการกินอาหารขณะตั้งครรภ์อย่างง่ายๆเพื่อทำให้ทั้งคุณแม่และลูกจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนเพื่อสุขภาพที่ดีต่อไป

การกินอาหารสำหรับแม่และลูกในครรภ์

                อาหารที่คุณกินเข้าไปต้องมีพลังงานและสารอาหารที่เพียงพอสำหรับทารกในครรภ์ โดยยึดหลักการทั่วไป คือ การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยกินอาหารประเภทแป้งเป็นหลัก เช่น ข้าว , กินอาหารโปรตีนปริมาณปานกลาง เช่น เนื้อสัตว์, ถั่ว, นม เป็นต้น และหลีกเลี่ยงการกินอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล/ไขมันสูง
                ในบางครั้งคุณอาจรู้สึกหิวมากกว่าปกติ แต่ไม่มีความจำเป็นต้องกินปริมาณอาหารให้เป็น 2 เท่า(แม่และลูก) เพราะถ้าน้ำหนักขึ้นมากเกินไปจะทำให้คุณมีความดันโลหิตที่สูงขึ้นได้ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนปริมาณอาหารที่กินในแต่ละวันจากเดิม
                คุณจะมีน้ำหนักขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์ประมาณ 10 -12.5 กิโลกรัม แต่น้ำหนักที่ขึ้นนั้นอาจแตกต่างกันได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ด้วย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ดังนั้นคุณไม่ควรลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ เพราะอาจเกิดอันตรายกับทารกในครรภ์ได้ ถ้าคุณมีน้ำหนักมมากกว่าเกณฑ์(อ้วน) แพทย์จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับน้ำหนักที่ควรเพิ่มขึ้นตลอดการตั้งครรภ์ว่าควรเป็นเท่าไหร่

การเปลี่ยนแปลงอาหารในแต่ละมื้อ

1. กรดโฟลิก – กรดโฟลิกจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความพิการแต่กำเนิดบางอย่าง เช่น Spina bifida (ความบกพร่องของกระดูกสันหลังที่มีถุงยื่นผ่านจากกระดูกไขสันหลังออกมาตามตำแหน่งที่บกพร่องนั้น) การป้องกัน คือ การกินกรดโฟลิกให้ได้อย่างน้อย 400 ไมโครกรัมต่อวันตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์จนอายุครรภ์ 12 สัปดาห์ โดยให้เริ่มกินกรดโฟลิกทันทีที่รู้ว่าตั้งครรภ์ แต่ในกรณีมีโรคประจำตัวบางอย่าง เช่น เบาหวาน, ลมชัก ให้ปรึกษาแพทย์ เพราะ จะต้องกินในปริมาณที่เพิ่มขึ้นกว่าปกติ นอกจากการกินกรดโฟลิกเสริม ก็ควรกินอาหารที่มีกรดโฟลิกสูงด้วย เช่น ฝักใบเขียว, ข้าวกล้อง เป็นต้น

2.อาหารธาตุเหล็กสูง – การขาดธาตุเหล็กมักเกิดขึ้นได้บ่อยขณะตั้งครรภ์ เพราะ การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ และรกต้องอาศัยธาตุเหล็กจากเลือดของแม่ ดังนั้นการป้องกันภาวะขาดธาตุเหล็ก คือ การกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อสัตว์สีแดง (หมู, วัว), เนื้อปลา, เมล็ดพืช เป็นต้น แม้ว่าตับจะมีปริมาณธาตุเหล็กสูง แต่ไม่ควรกินขณะตั้งครรภ์ เพราะ ตับมีวิตามิน เอ สูง ซึ่งอาจสะสมในร่างกายและทำให้เกิดอันตรายกับทารกในครรภ์ได้ ทั้งนี้การกินวิตามิน ซี จะช่วยเพิ่มการดูดซึมเหล็กได้ (เช่น ผัก และผลไม้) อย่างไรก็ตามเราได้รับเหล็กเพียงพอจากอาหารที่เรากินเข้าไปอยู่แล้ว ดังนั้นการกินเหล็กเสริมควรอยู่ภายใต้คำสั่งโดยแพทย์เท่านั้น
 
กินอย่างไรให้ปลอดภัย

     - อาหารที่ห้ามกินขณะตั้งครรภ์ ได้แก่ ไข่ดิบ, นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์, หอยดิบ, ตับ และ น้ำมันตับปลา
     - ข้อปฏิบัติที่ควรทำ ได้แก่  กินอาหารปรุงสุก, ล้างมือเสมอหลังสัมผัสเนื้อดิบ, หากกินอาหารปรุงสำเร็จให้อุ่นจนร้อนก่อนกินเสมอ

เครื่องดื่มแอลกฮอล์

                WHO แนะนำว่าถ้าตั้งครรภ์ การงดดื่มเครื่องดื่มแอลกฮอล์เป็นสิ่งที่ดีที่สุด เพราะ แอลกฮอล์ที่กินเข้าไปจะผ่านไปยังทารกในครรภ์ได้ได้ ซึ่งตับของทารกในครรภ์นั้นจะยังไม่สามารถกำจัดแอลกฮอล์ได้เหมือนผู้ใหญ่ หากกินเครื่องดื่มแอลกฮอล์ในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตรด้วย นอกจากนั้นยังส่งผลกระทบต่อพัฒนาการของเด็กในอนาคตด้วย

คาเฟอีน

                คาเฟอีนพบในชา กาแฟ และเครื่องดื่มชูกำลัง คาเฟอีนในปริมาณสูงจะทำให้ทารกในครรภ์มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ และอาจทำให้เพิ่มโอกาสการแท้งบุตรได้ ดังนั้นไม่ควรกินคาเฟอีนเกินวันละ 200 มิลลิกรัม เช่น กาแฟ 2 เหยือก, ชา 2-3 เหยือก และ น้ำอัดลม 5 กระป๋อง เป็นต้น








แสดงความคิดเห็น

ประกาศอัพเดท

สายตาแย่ เป็นต้นลม ต้อเนื้อ ลูทิน่า luthina ช่วยบรรเทา

(โพสต์ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - เสริมสวย สุขภาพ ? ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ 18 ก.พ. 2562

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 215 ครั้ง

สระว่ายน้ำเป่าลม,สระน้ำเด็ก,สระน้ำเป่าลมขายถูก,สระน้ำเป่าลม,สระว่ายน้ำเด็ก,สระน้ำเป่าลมราคาโรงงาน,ขายส่งสระน้ำเป่าลม,สระน้ำเป่าลม Jilong

(โพสต์ประกาศฟรี ขอนแก่น) - แม่และเด็ก ? อื่นๆ 19 ก.พ. 2562

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 9 ครั้ง

เครื่องเคลือบเย็น ระบบมือหมุน เคลือบงานได้กว้างสุด 24นิ้ว เคลือบง่ายไม่มีระบบไฟฟ้า

(โพสต์ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - ธุรกิจ งาน ? อื่นๆ 17 ต.ค. 2559

ราคา 5,000 บาท

เข้าชม 211 ครั้ง

เครื่องเคลือบยูวี UV650 สามารถแยกทำงานเฉพาะส่วนได้ ( ป้อน-อาบ-อบ ) ทำงานได้เร็ว

(โพสต์ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - อุตสาหกรรม เครื่องจักร ? เครื่องจักร 19 ต.ค. 2559

ราคา 180,000 บาท

เข้าชม 201 ครั้ง

ใช้ลม สำหรับ ควบคุมการทำงาน รักษา ดูแลง่าย ขนาดเล็ก ประหยัดพื้นที่

(โพสต์ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - ธุรกิจ งาน ? อื่นๆ 15 ต.ค. 2559

ราคา 30,000 บาท

เข้าชม 230 ครั้ง

ฟิล์มลามิเนต(ฟิล์มทราย) ใช้สำหรับเคลือบรูปต่างๆ เพื่อเพิ่มความสวยงาม และเพิ่มความทนทานให้กับรูป ขนาด 635 mm x 25 m

(โพสต์ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - อื่นๆ ? ประชาสัมพันธ์สินค้า 6 เม.ย. 2559

ราคา 1,100 บาท

เข้าชม 276 ครั้ง

เครื่องตัดขอบโค้งมุมเล่ม ขนาดพอดี ใช้งานง่าย เบาแรง ให้รอยตัดที่โค้งมน เรียบและสม่ำเสมอ เพิ่มความโดดเด่นของงานของคุณ ด้วยเครื่องตัดขอบโค้งมน

(โพสต์ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - ธุรกิจ งาน ? อื่นๆ 17 ต.ค. 2559

ราคา 15,000 บาท

เข้าชม 210 ครั้ง

กระดาษอิงค์เจ็ท เนื้อกระดาษขาวมุข เคลือบน้ำยาพิเศษ ผิวกึ่งมันกึ่งด้าน เคลือบขัดเงา เพิ่มความมันเงาให้ผิวกระดาษ เพื่อรองรับหมึก Dye Ink

(โพสต์ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - อุปกรณ์สำนักงาน ? อื่นๆ 13 ต.ค. 2559

ราคา 1,500 บาท

เข้าชม 213 ครั้ง

ข้อเสื่อม เข่าเสื่อม กระดูกเสื่อม ดีขึ้นและหายได้ เห็นผลภายใน 1-3 กล่อง แน่นอน ทุกรายที่ใช้บอกว่า ดีมากที่สุด

(โพสต์ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - เสริมสวย สุขภาพ ? ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ 24 มี.ค. 2562

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 23 ครั้ง

Raspberry Plus (ราสเบอร์รี่ พลัส)ดีท็อกซ์ ช่วย ผิวกระจ่างใส ช่วยลด สิว กระ ฝ้า ชอบทานอาหาร ทอด ปิ้ง ย่าง ควร ดีท็อกลำไส้ ช่วยลดอัตราเสี่ยงการเกิดมะเร็ง

(โพสต์ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - เสริมสวย สุขภาพ ? ลดความอ้วน 17 มี.ค. 2562

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 43 ครั้ง


ราคา ไม่ระบุ

  • ผู้ลงประกาศ : Mali
  • ความต้องการ : แนะนำ
  • สภาพสินค้า : ไม่ระบุ
  • วันที่ลงประกาศ : 11 ส.ค. 2561
  • อัพเดทล่าสุด : 11 ส.ค. 2561 14:32:31 น.
  • ที่อยู่ : Bangkok
  • จังหวัด : โพสต์ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร
  • เบอร์โทรศัพท์ : 0642798138
  • Email : Maliguruna9@gmail.com